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4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠(mián)法(fǎ)适合学生(shēng)的睡(shuì)眠法(fǎ)，4小时(shí)黄金睡眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如何(hé)做到深度(dù)睡眠4小时提(tí)高(gāo)睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规(guī)律，调整自(zì)己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)，这时需(xū)要(yào)我们(men)熟(shú)睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在(zài)深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫(yì)系(xì)统排毒。

　　从上面(miàn)可(kě)以看(kàn)出(chū)，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备！

　　那(nà)么如何才能做到(dào)这(zhè)4小时的(de)深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进入深度睡眠(mián)很可能是(shì)你作息紊(wěn)乱，白天(tiān)睡得太多，并且(qiě)不在合适的时(shí)间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想改变(biàn)你的(de)睡眠(mián)质量首先你规(guī)范你(nǐ)的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你(nǐ)得(dé)保证在你入睡(shuì)时(shí)周围时静谧的，并且(qiě)空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适(shì)当(dāng)运动，让自己产(chǎn)生疲(pí)劳感，这样更容易使(shǐ)自(zì)己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体(tǐ)的(de)行为，像(xiàng)喝(hē)可乐、咖(kā)啡(fēi)等都是不合(hé)适的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内(nèi)的灯(dēng)光调成比较(jiào)柔(róu)和的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好(hǎo)来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可(kě)以带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推(tuī)荐几首睡前音乐(lè)《外面的(de)世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速(sù)入(rù)睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而(ér)产(chǎn)生失眠等症状，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称(chēng)能帮助民(mín)众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分(fēn)为3个步骤(zhòu)，首先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能(néng)感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建(jiàn)议大(dà)家1天最好能做(zuò)2次，练习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部(bù)间流动，有助于减缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等(děng)多个器官，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及(jí)胃部，因此(cǐ)不(bù)建(jiàn)议胃病患者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧(cè)卧是(shì)一(yī)种相(xiāng)对比较健康的(de)睡眠姿势(shì)，只是可能会(huì)影响肺部(bù)活(huó)动。

　　总的来(lái)说，我(wǒ)们(men)应该根据自身情况来选择一个适合自己(jǐ)的睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给肚子(zi)留(liú)一点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐别吃得(dé)太(tài)饱，因为肚(dù)子太(tài)饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提(tí)神(shén)而(ér)饿肚(dù)子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般(bān)学校都有硬性规(guī)定，可能不太适(shì)合你，但是(shì)你可(kě)以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会(huì)发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天坚(jiān)持锻炼，比如早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间(jiān)操，你都要参(cān)加，锻炼时放松身心(xīn)，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意力，这也(yě)有(yǒu)助于疲劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都有第(dì)一名，他能考第(dì)一名有(yǒu)一部分原(yuán)因是他(tā)有(yǒu)良好(hǎo)的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉(liá耐克和aj哪个档次高，耐克和aj的区别鞋标ng)水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的(de)自来水是凉的(de)，上课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)法内(nèi)容(róng)是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至(zhì)凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在(zài)这四(sì)个小时里，睡眠效果(guǒ)会(huì)处于最佳(jiā)状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四(sì)个小时处于熟(shú)睡阶段(duàn)，什么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不(bù)够补回损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠(mián)做(zuò)准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三分(fēn)之(zhī)一的(de)时间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的需(xū)要，人(rén)不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对(duì)于人体健康起着至关重(zhòng)要的作用，而且每天缺少的睡眠还(hái)要(yào)补上，否则会受(shòu)到(dào)惩罚，很像欠债(zhài)一定要(yào)还(hái)一样。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育部(bù)召(zhào)开新闻通气会，介绍《关(guān)于进一步加强中小学生睡眠(mián)管(guǎn)理(lǐ)工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间要(yào)求，根据不(bù)同(tóng)年世(shì)卖(mài)龄(líng)段学拍配生身心发展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学(xué)生每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生应达到(dào)9小时，高中生(shēng)应达(dá)到8小时。

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